Super Setting System

Dieses System hat sich in zwei verschiedene Richtungen bzw. zu zwei unterschiedlichen Systemen entwickelt.

Blitz Programm

Das Blitz Programm ist eine Abwandlung des Split Trainings. In jeder Trainingseinheit wird nur eine Körperpartie trainiert ohne die Trainingsdauer der Einheit gegenüber der eines normalen Split Trainings zu kürzen. Somit werden mehr Sätze pro Muskelgruppe in einer Trainingseinheit absolviert.

Rest Pause System

Hier werden Gewichte nahe dem 1 RM für 4 – 5 Wiederholungen verwendet. Nach jeder Wiederholung wird das Gewicht für 10 bis 15 Sekunden abgelegt. Kann das Trainingsgewicht bei der vierten oder fünften Wiederholung nicht mehr überwunden werden, unterstützen Trainingspartner den Trainierenden bei der Bewegung. Dieses System wird zur Steigerung 1RM Kraft verwendet.

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