Das Super Pump System schreibt dem Trainierenden 15 – 18 Sätze pro Übung mit Satzpausen von 15 Sekunden vor. Aufgrund dieser hohen Satzzahl beschränkt sich jede Trainingseinheit auf zwei bis maximal drei Übungen und fünf bis sechs Wiederholungen pro Satz. Es ist extrem wichtig, dass jede Wiederholung mit sauberer Form ausgeführt und jede Muskelgruppe zwei bis drei mal pro Woche trainiert wird. Vor allem für fortgeschrittene Kraftsportler scheint dieses System beim Ziel der Muskelhypertrophie sehr effektiv zu sein. Das Super Pump System wird vor allem für die Arm – Brust – und Schultermuskulatur eingesetzt. Ein Rücken oder Beintraining nach diesem Schema wäre zu ermüdend.

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