Dieses Trainingssystem stellt eine Variation des Zirkeltrainings dar. Eine Trainingseinheit wird in verschiedene Sequenzen unterteilt, wobei jede Sequenz aus 4 – 6 verschiedenen Übungen für unterschiedliche Muskeln besteht. Die Wiederholungszahl liegt zwischen 8 und 12 pro Satz. In einer Trainingseinheit werden die Sequenzen nacheinander im Stile des Zirkeltrainings absolviert. Die Herzfrequenz sollte während des Trainings 140 b.p.m oder mehr betragen, was dieses Trainingssystem zum einen sehr anstrengendem, zum anderen aber auch sehr effektivem macht, wenn das Ziel eine Verbesserung der Ausdauer oder der Kraftausdauer ist.

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