Bei diesem System wird jede Trainingseinheit nur einer Übung gewidmet. Beispielsweise dem Bankdrücken am Montag, dem Squat am Dienstag, der Military Press am Mittwoch, dem Dead Lift am Donnerstag und dem Hammer Curl am Freitag. Das Gewicht wird so gewählt, dass ein 8-10 RM möglich ist. Die Dauer einer Trainingseinheit liegt bei 1 – 1.5 Stunden. Die Satzpausen betragen eine Minute. Da dies eine große Belastung für den trainierten Muskel und das betroffene Gelenk darstellt, sollte diese Trainingsmethode nicht länger als sechs Wochen am Stück ausgeführt werden. Überlastungsverletzungen oder Übertraining wären potenzielle Folgen. Das Isolated Exercise System wird vor allem kurzfristig von Athleten eingesetzt deren Leistungsvermögen durch eine bestimmte Muskelgruppe limitiert ist.

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