Das Compound Set System eignet sich für diejenigen mit einem eng gesteckten Terminplan. Denn hier werden immer zwei Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen zusammengefasst und abwechselnd ausgeführt. Nach beispielsweise einem Satz Leg Curls werden in der Satzpause Hammer Curls durchgeführt. Diese alternierende Belastung verschiedener Muskelgruppen erlaubt es in diesem Beispiel, dass sich die Beinmuskulatur erholt während der Bizeps Brachii zur gleichen Zeit trainiert wird. Durch die Anpassung der Intensität und der Wiederholungszahl kann je nach Zielsetzung der Muskelumfang oder die Kraftausdauer erhöht werden.

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